Получи здоровый сон
за 30 дней
Мы ответим
Ваша почта *
Телефон *
Ваше имя *
Продолжительность программы
30
дней
Время на изучение одного урока
15
минут
Исследований
используем в программе
135
Всё что нужно для занятий — доступ в интернет
Онлайн
Tilda Publishing
Курс тебе подходит, если ты:
Хочешь спать крепче и не просыпаться ночью
Мечтаешь не чувствовать себя разбитым после пробуждения
Готов шаг за шагом улучшать свой сон
На что влияет сон
Качественный сон — один из ключевых факторов твоего здоровья. Энергичность, продуктивность, хорошая память и другие умственные способности сильно зависят от регулярного и глубокого сна.

Хочешь спать как младенец, а на утро чувствовать себя полным сил и новых идей — тогда записывайся на программу.
Сон меньше 7 часов в день ухудшает работу мозга, включая память, принятие решений, рассуждения и решение задач, а также время реакции и бдительность
Недостаток сна снижает уровень половых гормонов и либидо на 10-15%
Недостаточная и избыточная продолжительность сна негативно влияет на здоровье всех органов
Сокращение сна увеличивает риски заболеть раком молочной железы, колоректальным раком и раком простаты
Плохой сон ослабляет иммунитет и мешает организму бороться с бактериями и вирусами
Недостаток сна может привести к ряду заболеваний. Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.
Источник: https://www.bbc.com/russian/features-41787188
Чему ты научишься
Восстанавливаться за время сна, просыпаться бодрым и энергичным
Перестраивать режим сна в экстренных ситуациях.
Осознанно готовить пространство и тело ко сну
Устанавливать оптимальные для себя режим и время сна
Понимать, как устроен твой сон и делать его комфортным для себя
Чему ты научишься
Понимать, как устроен твой сон и делать его комфортным для себя
Устанавливать оптимальные для себя режим и время сна
Осознанно готовить пространство и тело ко сну
Восстанавливаться за время сна, просыпаться бодрым и энергичным
Перестраивать режим сна в экстренных ситуациях.
Как проходит обучение
Учись в удобном мессенджере
Подключись к боту
01
Сколько уже пройдено и сколько осталось до цели
Отслеживай прогресс
03
Новый урок каждый день в удобное время
Получай сообщения
02
К урокам можно вернуться
в любое время
Доступ навсегда
04
Как проходит обучение
1
Подключись к боту
Учись в удобном мессенджере
2
Получай сообщения
Новый урок каждый день в удобное время
3
Отслеживай прогресс
Сколько уже пройдено и сколько осталось до цели
4
Доступ навсегда
К урокам можно вернуться в любое время
Расписание и программа курса
3 блока: 30 онлайн- уроков
🌘 Первая неделя
1 урок.Вводный: как будет проходить курс, как выработать привычку и не слиться
2 урок.Польза здорового сна и последствия нездорового
3 урок.Какой сон можно назвать здоровым, его критерии
4 урок.Что влияет на качество сна
5 Урок. Сколько необходимо спать и почему 
6 урок. Режим сна
7 урок. Избавление от похитителей сна и от сложностей перед сном
🌗 Основной блок 
8 урок. Вечерние ритуалы. Как правильно отходить ко сну
9 урок. Гигиена спальни. Твоя кровать
10 урок. Гигиена сна. Одежда
11 урок. Сон при болезни
12 урок.Освещение и звукоизоляция.
13 урок. Фазы сна. 
14 урок. Сон в гостях. Интересные факты о сне.
15 урок. Утренние ритуалы.Как просыпаться бодрым.
16 урок. Влияние физической активности на сон
17 урок. Сон и питание
18 урок. Дневной сон
19 урок. Сон в путешествиях
20 урок. Как восстановиться при недостатке сна
21 урок. Как забыть о проблемах перед сном
22 урок. Дополнительные советы для улучшения качества сна. Часть 1.
23 урок. Дополнительные советы для улучшения качества сна. Часть 2.

🌕 Завершающий блок
24 урок. Если из-за непредвиденных проблем не получается уснуть
25 урок. Мифы о сне.
26 урок.Борьба с сонливостью во время важных дел.
27 урок. Окружение и передача пользы другим людям.
28 урок. Технологии и приложения для сна
29 урок. Закрепление и повторение изученного. Заповеди хорошего сна
30 урок. Финальный. Завершение курса и мотивация на дальнейшее поддержание здорового сна. Определение результата

Расписание
и программа курса
1 урок.
Вводный: как будет проходить курс, как выработать привычку и не слиться
3 урок.
Какой сон можно назвать здоровым, его критерии
2 урок.
Польза здорового сна и последствия нездорового
4 урок.
Что влияет на качество сна
Онлайн-уроков
30
Основных блока
3
Стартовая неделя:
Финальный. Завершение курса и мотивация на дальнейшее поддержание здорового сна. Определение результата
30 урок.
Окружение и передача пользы другим людям
27 урок.
Технологии и приложения для сна
28 урок.
Мифы о сне
25 урок.
Закрепление и повторение изученного. Заповеди хорошего сна
29 урок.
Борьба с сонливостью во время важных дел
26 урок.
Если из-за непредвиденных проблем не получается уснуть
24 урок.
15 урок.
14 урок.
13 урок.
Дополнительные советы для улучшения качества сна. Часть 2
23 урок.
Как забыть о проблемах перед сном
21 урок.
Сон в гостях
11 урок.
Дневной сон
18 урок.
Сон при болезни
8 урок.
Вечерние ритуалы. Как правильно отходить ко сну
Сон в путешествиях
19 урок.
Освещение и звукоизоляция
12 урок.
9 урок.
Влияние физической активности на сон
16 урок.
Гигиена спальни
Дополнительные советы для улучшения качества сна. Часть 1
22 урок.
Как восстановиться при недостатке сна
20 урок.
Фазы сна
10 урок.
Сон и питание
17 урок.
Гигиена сна. Одежда
Утренние ритуалы. Как просыпаться бодрым.
Избавление от похитителей сна и от сложностей перед сном
7 урок.
Режим сна
6 урок.
Сколько необходимо спать в зависимости от образа жизни и других факторов
5 урок.
Финальный блок:
Основной блок:
Записывайся на курс
по улучшению
качества сна
Лебедева Дарья
Руководитель направления «Медицина сна», сомнолог больницы ЦКБ УДП РФ
20 статей в научных журналах
Более 100 статей в различных СМИ
Автор и спикер курса
общей врачебной практики
довольных пациентов и проверок сна
выступлений на конференциях в качестве спикера
50
более
лет
10
тысяч
5
490₽
первые 5 дней курса
Пакет «Демо-доступ»
2 490₽
курс на 30 дней
Пакет «Стандарт»
8 990₽
полный доступ
Пакет «Топ»
Карта курса с твоими результатами практики
График с анализом качества твоего сна по итогам курса
Чат для участников
ЧАСОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С СОМНОЛОГОМ
Прямые эфиры с сомнологом + доступ к записям
Бот, который будет отслеживать твой прогресс и помогать в обучении
5 практических занятий
5 дней теории по сну
ЧАСОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С СОМНОЛОГОМ
Прямые эфиры с сомнологом + доступ к записям
Чат для участников
График с анализом качества твоего сна по итогам курса
Бот, который будет отслеживать твой прогресс и помогать в обучении
Карта курса с твоими результатами практики
30 практических занятий
30 дней теории по сну
ЧАСОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С СОМНОЛОГОМ
Прямые эфиры с сомнологом + доступ к записям
График с анализом качества твоего сна по итогам курса
Карта курса с твоими результатами практики
Бот, который будет отслеживать твой прогресс и помогать в обучении
Чат для участников
30 практических занятий
30 дней теории по сну
Часто задаваемые вопросы
Почему обучение проходит через бота в Telegram
Мы хотим, чтобы процесс обучение был максимально удобен, чтобы не приходилось разбираться в непонятных интерфейсах.

Telegram — понятный, знакомый всем мессенджер, который всегда под рукой. Формат прохождения курса через Telegram позволяет учиться хоть где: в машине, трамвае, спортзале или в лифте.

К тому же, мы хотим максимально сблизить пользователя и нашего бота-тренера. То, что бот присылает задания и общается с пользователем именно через мессенджер, делает их отношения чуть более живыми.
Можете ли вы гарантировать, что мой сон улучшится?
Мы не всесильны.
Если ты внимательно будешь вникать в материал из курса, выполнять задания, которые мы присылаем, то да — твой сон обязательно улучшится.

Но если ты учишься спустя рукава, забиваешь на задания — не стоит винить нас, если твой сон останется таким же, как и был.
В каких случаях можно вернуть деньги за курс?
Вернуть деньги можно, если:
  • ты передумал учиться;
  • не видишь прогресс;
  • тебе не понравился материал курса;
  • оказалось, что нет времени на занятия.
Деньги за обучение можно вернуть в течение первых четырёх дней после покупки. Напиши об этом на почту pam@pam11.ru